• Atlanta / Roswell , GA USA

Planos

TRIATHLON

mensal

150
 USD / mês

TRIATHLON

ANUAL

1530
 15%  desconto
  • Período de 12 meses
  • Pagamento em até 4x

TRIATHLON

SEMESTRAL

810 
 10%  desconto
  • Período de 6 meses
  • Pagamento em até 2x
modalidade individual

MENSAL
120
  USD / mês
modalidade individual

SEMESTRAL
1224
 15%  desconto
  • Período de 12 meses
  • Pagamento em até 4x
modalidade individual

ANUAL
972
 10%  desconto
  • Período de 6 meses
  • Pagamento em até 2x
  • Treinamento Personalizado
  • Planejamento Semanal de Treinos
  • Preparação Especifíca para Provas
  • Plano para Temporada*
  • Objetivos e Alvos
  • Constante Monitoramento de Desempenho
  • Suporte e Comunicação*

Exemplo de Treinos

Exemplo de uma semana de treinamento para a distância de 70.3. Cada plano é montado de acordo com os objetivos e condicionamento físico de cada atleta. Utilizamos a plataforma Training Peaks para monitorar o desenvolvimento e ajustar cada plano de treinamento, quando necessário

Base 02  - Semana 03

SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SáBADO DOMINGO

natação

Aquecimento:

- 400 livre

- 300 educativo

- 4x 25 Z4 / 30"

 

Série Principal: 3x

- 4x 100 Z3 / 20"

- 200 Z2 / 1'

 

Desaquecimento:

- 300 solto

 

Total: 3000m

corrida Fartlek

Aquecimento:

- 2 km

Série Principal 6x:

- 800m forte

- 400m leve

 

Desaquecimento:

- 800m leve

 

Total: 10 km

 

NATAÇÃO

Aquecimento:

- 400 livre

- 300 educativo

- 4x 25 Z4 / 30"

- 200 perna

 

Série Principal: 3x

- 4x 400 (impar com palmar) / 30"

 

Desaquecimento:

- 400 solto

 

Total: 3000m

CORRIDA

Aquecimento:

- 2 km

Série Principal 4x:

- 1 km Pace: 88-92%

- 1 km Pace: 82-86%

 

Desaquecimento:

- 1k leve

 

Total: 11 km

NATAÇÃO

Série Principal:

- 3000 (livre / pode ser com equipamento) manter ritmo leve

 

Total: 3000m

transição

Ciclismo:

- 3h30min @ 78-84%

 

Corrida:

- 5 km @ 82-88%

 

Corrida

Corrida:

- 14 km pace de 70.3

Ciclismo

Aquecimento:

- 15 min

 

Série Principal: 10x

- 3min @ 90-95%

- 3min @ 65-75%

 

Desaquecimento:

- 15 min

 

Total: 1h30min

CICLISMO

Aquecimento:

- 10 min

 

Spins: 5x

- 30 sec @125%

- 30 sec @50%

 

Série Principal: 2x

- 20 min @ 88-92%

- 5 min @ 60-70%

 

Desaquecimento:

- 15 min

 

Total: 1h30min